生理期保持輕盈法

2009.01.02

彩粧★美容我的★減肥筆記

生理期減重、保持輕盈法到底有沒有效？　

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生理期這玩意兒，對女人來說，往往是巴不得不要來，但要真的不來，卻又是苦惱的要命，生理期對女人來說可真的是又愛又恨。

每當往往問到肥胖客人的生活飲食狀況時，常常會發現，本身多半都有內分泌失調與經期紊亂的問題，可見生理期與肥胖的問題可真是息息相關啊，也難怪現在盛行著許多有關生理期減肥法的方法。

不過利用生理期來減肥，到底是否有真正的成效呢？以下來為大家好好的介紹一下吧！

所謂的生理期減肥法是將生理週期分成四期：

★經期來的1~7天(瘦身福利期)：

這段時間的新陳代謝率較好，由於動情素進入黃體期，分泌黃體素，造成水份滯留，因此出現浮腫現象。所以在生理期這段期間，有的人會有體重增加的情形，增加的幅度約為1～3公斤。

生理期每次經血排出的量約為800c.c.，所以這段期間，可以多補充富含鐵質與纖維質的食物。但是有很多時候，女生會覺得這個時候身體虛弱，是值得好好犒賞自己的時段，總是會安慰自己，這個時候多吃點巧克力或是零食是怎麼吃都吃不胖、對減肥是毫不影響的，不過事實上，無論是什麼時候吃，都還是容易造成熱量攝取過多造成肥胖，可別老是再拿生理期當擋箭牌了！

★經期後的7~14天(瘦身超速期)：

這段時間是生理週期裡的減肥黃金期。有人說這段期間只要做好飲食控制，通常都能看見不錯的成效。

但是就原理來說，之所以在這段時間會有明顯成效，多半是因為它將在生理期間造成水分滯留的水分排出，因此體重約會在這個階段下降1~2公斤，所以其實這個階段的公斤數其實與經期尚未來臨前的公斤數是差不多的。

★經期後的14~21天(瘦身平快期)：

這個階段的新陳代謝率較緩慢，食慾也會變的比較好，所以這個階段更應該好好控制本身的飲食與加強自己的運動量。

如果很容易感到飢餓或是嘴饞，在現在這個炎熱的夏天，可以多吃點像是愛玉、蒟弱、仙草等較有飽足感的甜點零食來充飢。

★經期後的21~28天(瘦身緩慢期)：

這個時候用什麼樣的減肥方法，通常也看不出成效，會遇到所謂的停滯期。這階段容易冒痘痘，甚至還會有體重些微上升的情形出現。

不過這個階段千萬不能自暴自棄，否則到了生理期來的時候，站在體重計上，那數字恐怕會嚇到你！

這樣看下來，其實生理期減肥法所見去的多半都是水分而非脂肪！

如果有自行做過乳房自我檢查的女性朋友，你會發現，檢查步驟的注意事項上，有一點明確的標示著，必須在生理期過後才能進行檢查，原因是因為生理期過後，體內滯留的水分排除，作乳房自我檢查的結果較準確。所以啦，可別妄想著用這樣的生理期減肥法就能達到減掉體脂肪的功效了！

但是心想事成，只要你努力，就一定能夠順利減肥成功！

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運用生理期來減肥呢？其中原理又是如何呢？

　　女生到了青春期，由於卵巢所分泌的性激素作用，週期性地脫落子宮內膜，而發生子宮出血；由於這種出血是規律性的每月一次，故稱為“月經”。兩次月經間隔的時間稱為“月經週期”；大部分女性初經來的時間約在10-13歲時，直到47-50歲左右停經，每次生理期約3-7天不等。

在28天為一個生理週期中，可分成4個階段：

　　1.卵泡期(第1-12天)，卵泡開始在卵巢內成長，同時卵巢分泌出荷爾蒙幫助子宮內膜成長。

　　2.排卵期(第13-14天)，卵泡成熟後便排出卵子，經輸卵管由卵巢送往子宮。

　　3.黃體期(第15-28天)，排卵後，若卵子停在輸卵管期間，卵子無受精的情況下，子宮內膜便停止成長。

　　4.月經期，子宮內膜無法繼續成長就會日漸剝落，血液和破碎粘膜便由子宮經陰道排出，這就是經血，同時體內另一個週期迴圈也隨之開始。

生理期減肥法輕鬆瘦身？

　　所謂的生理期減肥，就是運用生理週期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

　　特別是在瘦身福利期這段時間，可以減緩節食計畫，多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等，並搭配緩和的運動。到了生理期結束後的“超速期”和“平快期”，則是最恰當的減肥時機；至於生理期來之前的“緩慢期”，可以增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作準備。生理期每次經血排出的量約在80CC.左右，不過在月經這段期間，許多女性因為身體虛弱，因此常以補充體力為藉口，並安慰自己這段時間怎麼吃也不怕胖，自動成為“巧克力的解禁期”。

減的是脂肪還是水份？

　　運用生理週期來瘦身的說法正確嗎？中醫醫院醫師孫善美表示：“前題要先看看生理週期是否規律。”若要說生理週期可以減肥，那減的應該是水份。為什麼？窈窕診所院長羅國峰解釋，排卵的第14天，由於動情素進入黃體期，分泌黃體素，造成水份滯留，因此出現浮腫現象。所以在生理期這段期間，有的人體重增加，增加幅度約為1 -3公斤。

　　另外，醫師常常告戒婦女乳房自我檢查，必需在生理期過後才進行，理由也是因為生理期過後，待水份排除，檢查較為準確的原因所在。“因此嚴格來說，生理期減肥減的是水份而非脂肪！”羅國峰說。

　　不過適度給予飲食配合是可行的，專家表示，減肥減的是陳年贅肉，若要減到脂肪，少吃多動才是上策。